食事
食生活を改善することで、
便秘が解消された！ということも
よくあることです。
食生活の改善は、
便秘を解消する効果的方法のひとつです。
腸内環境は、良くも悪くも
食事の取り方に、大いに影響を受けます。
腸内環境を良くするには、善玉菌を増やす
食べ物を意識して摂取することです。
野菜、豆類、乳製品には、
オリゴ糖が多く含まれていて、オリゴ糖は
善玉菌のエサとなります。
納豆、味噌、漬物、ヨーグルトなどの
発酵食品には、善玉菌を増やす働きがあります。
また、食物繊維は、善玉菌を増やすための
腸内環境を作り出します。
食物繊維は主に、野菜、玄米などの穀類、
海藻などに多く含まれています。
上記の食べ物をバランスよく摂取することで、
善玉菌優位の腸内環境を保つことができ、
便秘になりにくくなります。
これとは逆に、腸内環境を悪くしてしまうのが
悪玉菌です。
悪玉菌を増やしてしまう食べ物は、
肉類が代表的です。肉類中心・脂質過多の
ファーストフードの常食なども悪玉菌を増やします。
また、パスタやサンドイッチ、チャーハンのみといった、
単品だけで食事を済ませる食べ方は、
食物繊維の不足に繋がります。
食物繊維の不足は悪玉菌を増やしますので、
便秘の原因になります。
悪玉菌を増やさないためにも、色々な食材を
満遍なく、偏らないように食べることが
大切です。
食事の取り方次第で、腸内環境も変わってくるので
善玉菌を増やす食事を心がけ、
便秘を解消しましょう！
